Boyun Fıtığı ve Boyun Düzleşmesi İçin Pilatesin Rolü
Başımızın ağırlığı ortalama 4-5 kilo kadardır. Ancak cep telefonlarına veya bilgisayara bakarken boynumuzu öne eğdiğimizde, yer çekiminin de etkisiyle bu ağırlık 25-30 kiloluk bir basınca dönüşür. Bu korkunç yük, zamanla boynun doğal “C” kıvrımını yok ederek boyun düzleşmesine ve disklerin yırtılmasıyla boyun fıtığına (servikal herni) neden olur. Peki bu dayanılmaz omuz, boyun ve kol ağrılarından egzersizle kurtulmak mümkün müdür?
| Boyun Sorunu | Olası Belirtiler | Pilatesin İyileştirici Etkisi |
|---|---|---|
| Boyun Düzleşmesi | Sürekli tutulma, baş ağrısı, sırtta kamburluk | Boyun ve üst sırt kaslarını güçlendirerek C kıvrımını destekler |
| Boyun Fıtığı (Başlangıç) | Kollara vuran ağrı, parmaklarda karıncalanma | Omurların arasını açarak sinir sıkışmasını hafifletir |
Boyun ve Trapez Kaslarındaki Gerginliği Azaltma Yolları
Stres ve kötü duruş, boyundan omuzlara doğru inen “trapez” kaslarının taş gibi sertleşmesine neden olur. Egzersiz seanslarında kolların kullanıldığı kayış (strap) hareketlerinde amaç, omuzları kulaklardan uzaklaştırıp aşağıya bastırmaktır. Bu aşağı çekiş (depresyon) hareketi, yıllardır kasılı kalan trapez kaslarınızı gevşetir ve boynunuza rahat bir nefes aldırır.
Güçlü Üst Sırt Kasları ile Boyun Omurlarına Binen Yükü Hafifletme
Boyun omurlarını tek başına taşıyan şey sadece boyun kasları değildir; üst sırt ve kürek kemiği çevresi (rhomboid ve latissimus dorsi) kasları da başı dik tutmak için çalışır. Reformer üzerinde yüzüstü yatarak (Long Box) yapılan kol çekme hareketleri, kürek kemiklerini bir araya getirerek sırtı zırh gibi sağlamlaştırır. Sırt güçlendiğinde, boyun omurlarına binen yük yarı yarıya azalır.
Mekik çekerken boynum çok ağrıyor, normal mi?
Boyun kasları zayıf olan kişiler, gövdeyi kaldırmak için güçlerini karından değil boyundan alırlar. Bu yanlıştır. Karın kaslarınız güçlenene kadar başınızı mutlaka ellerinizle desteklemelisiniz.
Boynumu kütletmek fıtığa iyi gelir mi?
Kesinlikle hayır! Boynu aniden çevirerek kütletmek disklerin daha fazla yırtılmasına ve fıtığın ilerlemesine neden olur. Esneme hareketleri her zaman yumuşak ve kontrollü olmalıdır.
Pilates Esnasında Boynu Korumak İçin Baş Desteği Kullanımı
Düzleşme veya fıtık sorunu olan kişilerin sırtüstü (supine) yattıkları pozisyonlarda başları geriye doğru düşebilir, bu da boynu sıkıştırır. Bunu önlemek için reformer aletinin başlık (headrest) kısmı bir kademe yukarı kaldırılmalı veya mat üzerinde çalışırken boynun altına küçük bir havlu/yastık rulosu yerleştirilmelidir.
Önemli Doktor Tavsiyesi ve Uyarı: Ellerde veya kollarda bardak tutamayacak kadar güç kaybı varsa, akut ve çok şiddetli bir boyun fıtığı atağı geçiriliyorsa, ya da boyun omurlarına cerrahi müdahale yapılıp platin (kafes/vida) takılmışsa, kişi kesinlikle kendi başına stüdyo egzersizi yapmamalıdır. Ayrıca hamilelik sürecinde vücut ağırlığının değişmesi boyun ağrılarını tetikleyebilir. Bu gibi ciddi tıbbi durumlarda, öncelikle beyin sinir cerrahisi veya fizik tedavi uzmanı doktordan onay alınması ve doktorun belirlediği hareket kısıtlamalarına harfiyen uyulması hayati önem taşır.