Reformer Pilates Nedir? Aletli Pilatesin Klasik Pilatesten Farkı
Son yıllarda sağlıklı yaşam tutkunlarının en büyük favorisi olan aletli sistem, dışarıdan bakıldığında karmaşık bir makine gibi görünse de aslında bedeni mükemmel bir uyumla çalıştıran mucizevi bir buluştur. Joseph Pilates tarafından Birinci Dünya Savaşı sırasında hastanedeki yaralı askerleri yataklarında rehabilite etmek amacıyla tasarlanan bu mekanizma, bugün modern stüdyolarımızın vazgeçilmezidir. Peki, bu aleti bu kadar özel yapan şey tam olarak nedir?
| Özellik | Klasik (Mat) Pilates | Aletli (Reformer) Pilates |
|---|---|---|
| Direnç Türü | Vücut ağırlığı ve yer çekimi | Yaylar, makaralar ve vücut ağırlığı |
| Hareket Çeşitliliği | Sınırlı (Minder üzerinde) | Çok geniş (Yüzlerce kombinasyon) |
| Odak Noktası | Ağırlıklı olarak core (merkez) kaslar | Tüm vücut, iç bacak, kollar, sırt |
Reformer Aletinin Yapısı ve Yay Direnç Sistemleri
Reformer cihazının merkezinde, raylar üzerinde ileri geri hareket eden bir taşıyıcı (carriage) bulunur. Bu taşıyıcı, farklı renk ve kalınlıklardaki yaylarla aletin ana iskeletine bağlanır. Renkler genellikle direnç seviyelerini (hafif, orta, sert) belirtir. Cihazın ön kısmında elleri veya ayakları koyduğumuz bir “Footbar”, arka kısmında ise el ve ayak geçirebildiğimiz kayışlar (straps) yer alır. Makara sistemi, hareketi pürüzsüz ve akıcı hale getirerek eklemlere binen stresi sıfıra indirir.
Alet Destekli Egzersizlerin Kas Direncine Katkısı
Klasik minderde yaptığınız bir bacak hareketinde kas, sadece bacağı yer çekimine karşı havada tutmaya çalışır. Ancak reformer üzerinde yaylara bağlı bir kayışı çektiğinizde, kas hem iterken (konsantrik) hem de başlangıç pozisyonuna dönerken (eksantrik) yay direncine karşı çalışmak zorundadır. Bu çift yönlü çalışma, kas liflerini hızla güçlendirirken aynı zamanda uzatır. Sonuç; ince, uzun ve son derece kuvvetli kaslardır.
Reformer Pilatese Yeni Başlayacaklar İçin Temel Bilgiler
Aletin üzerindeki hareketli kızak ve yay sistemi ilk etapta denge kurmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle başlangıç dersleri genellikle aleti tanıma, nefes koordinasyonu ve yay gerginliklerine alışma üzerine kuruludur.
- Kıyafetleriniz makaralara veya yaylara takılmayacak şekilde bedeni saran formda olmalıdır.
- Hijyen ve güvenlik için stüdyoya gelirken mutlaka kaydırmaz tabanlı çorap edinmelisiniz.
- Hareketler esnasında yayların aniden boşalmasına (kızağın çarpmasına) izin verilmemeli, her zaman kontrol sizde olmalıdır.
Makineden düşme riski var mıdır?
Eğitmen komutlarına uyulduğu sürece son derece güvenlidir. Ancak makinenin üzerinde ayakta yapılan hareketlerde başlangıçta eğitmeninizden mutlaka destek almalısınız.
Sakatlık sonrası aletli pilates yapılır mı?
Doktor Uyarısı: Eğer omurganızda veya eklemlerinizde (diz, kalça, omuz) platin, vida gibi implantlar varsa veya akut bir fıtık atağı geçiriyorsanız, antrenmanlara kesinlikle doktor onayı ile başlamalısınız. Hekim onayı alındıktan sonra, Reformer, yaysız sistemlere göre eklemleri desteklediği için fizyoterapi sonrası en güvenilir toparlanma aracıdır.